żółty ser

[...] owsiane/kukurydziane -50g Mleko -300g II Śniadanie 10:00 Makaron /Ryż /Kasza -100g III Posiłek 13:00 Chleb razowy -60g Wędlina -10g Ser żółty -10g Banan -1szt. Rodzynki -30g Obiad 15:00-16:00 Ziemniaki gotowane Cos do tego: sos kotlet, ryba Orzechy włoskie -20g Trening 17:30 [...]

[...] sztuki) Pomidor (cały) Herbata (nieslodzona) Oliwa z oliwek 30gr kcal 696.8 B 27.57 Tł 50.57 WW 32.62 2 sniadanie - 11:00 Serek wiejski 200gr Pieczywo razowe (1 kromka) Ser żółty (2 plasterki) Masło 15gr kcal 294.85 B 26.915 Tł 23.615 ww 16.1 Lunch Jogurt Naturalny (1 duzy)400gr Orzechy włoskie 50gr kcal507.5 B 24.8 tl 30.15 ww 33.8 Posiłek [...]

Witam mam 29 lat, 71 kilo i 176 wzrostu. Na silownie chodze od 6 miesiecy, przed tym cwiczylem 3 lata na domowej silowni. Diety wczesniej nie bylo ale teraz staram sie jesc jak nalezy, niestety zadnych przyrostow miesniowych nie ma, tylko tluszczyk tu i owdzie, co robie zle? moja dieta mniejwiecej wyglada tak: posilek 1: platki [...]

[...] W:22,5 T:9,2 Kcal:235 -rodzynki 45g B:1 W:32 T:0,2 Kcal:125 B:50,9g W:128,2g T:22,2g KCAL:886 Posiłek 2 (10:30) -Szynka 100g B:17,1 W:0,9 T:20,3 Kcal:253 -Ser żółty 30g B:8,6 W:0 T:8,9 Kcal:114 -Chleb razowy z dynia 200g B:19,8 W:96,1 T:7,6 Kcal 532 B:45,5 W:97 T:36,8g KCAL:899 Posiłek 3 (15:30) obiad -Schabowy lub kurczak lub [...]

[...] - 130g 2.Ryż biały - torebka (50g) 3.Banan 4.Gainer(Mutant Mass) - 100g 5.Mleko 3,2% - 300ml (56g B, 163g W, 883 kcal) V Posiłek - 19:30 - 20:00 1.Kajzerki - 3szt. 2.Ser żółty salami - 75g (30g B,89g W, 25g T, 694 kcal) VI Posiłek - Kolacja - 21:30-22:00 1.Twaróg chudy - 125g 2.Oliwa z oliwek - 20g (24g B, 4g W, 12g T, 300 kcal) Podsumowanie [...]

[...] białkowa 0/35/6/85/1 5.Banan 1/150/35/2/1 6.jajko 1/40/0/5/0 7.margaryna do chl. 0/50/0/0/50 8.szynka z indyka 6/10/0/12/1 9.ser żółty 0/10/1/25/20 10.pierś z kurzaka 1/200/0/44/6 11.jogurt 1/250/41/9/30 12.mleko 0% 1/250/9/6/1 SUMA [...]

[...] do grama, przestrzeganie najważniejszych zasad. ww traktowane jako dodatek. Główne składniki:jajka, mięso (wieprzowina, wołowina, kurczak), mleko 3.2%, szynki, biały ser, ew żółty, makarony, ziemniaki, ryż, kasza, fasola, chleb razowy/biały ( nie katuje sei tym samym), jogurty, musli, orzechy, rodzynki, pestki słonecznika, tuńczyk + inne ryby, [...]

[...] na przerwe jem obiad i jakąś bułkę do tego piję 2szklanki mleka i wracam do pracy. Po pracy maślanka mragowska lub owocowa. A kolacyjka to jakaś kiełbasa gotowana biała ser żółty jajka pieczywo warzywa typu ogórki(nie z niemieckiego bazaru ;) , pomidor. Jem bardzo mało słodyczy a cukru tylko do kawy 2łyżeczki a tak poza tym to jestem [...]

[...] Posiłek 3 Banan 150g Jabłko 150g orzechy włoskie 20g Posiłek 4 Ryż brązowy 60g pierś z kurczaka 200g surówka z kapusty pekińskiej 200g Posiłek 5 Chleb razowy 100g ser żółty 100g Posiłek 6 Serek wiejski 150g pomidor 120g ogórek 100g orzechy włoskie 20g jako że pracuje na zmiany to posiłek 5 i 3 jadł bym w pracy posiłek 1 to śniadanie po [...]

[...] zapotrzebowanie ( niemam głowy do liczenia takich rzeczy ) :] jak ktoś może na oko stwierdzić to to będe bardzo wdzieczny i jakoś sie odpłacę Śniadanie 2-3 kanapki ( ser żółty/szynka + pieczywo razowe ) talerz zupy ( mleczna z makaronem/ryżem/płatkami owsianymi ) / musli litr mleka jakiś owoc ( najczęściej jabłko ) garść siemia [...]

[...] razowego ( energia : 288kcal, białko : 8g , tłuszcz : 2,3g, węglowodany : 69,1g ) Porcja masła 5g ( energia : 37kcal, białko : 0g, tłuszcz : 4,1g, węglowodany : 0g ) Ser żółty 60g ( energia : 228kcal , białko : 17,2g , tłuszcz : 18g, węglowodany : 0g ) Banan 100g ( energia : 95kcal, białko :1g, tłuszcz : 0,3g, węglowodany : 23,5g ) 3. Godz. [...]

waga 80 kg zapotrzebowanie 2800 kac z czego B;175g(25%) WW;350(50%) TL; 78g(25%) godzina 6;30 Biore CP Sniadanie 7;00 Mleko 3.5% 300ml Platki Owsiane 100g twarog chudy 100g lyzeczka miodu B:41,8g TL;19,5 WW; 97,7 posilek 2 godzina 10;30 100g kaszy gryczanej salatka warzywno-jajeczna 2 jajka cale + 1bialko+5 g oliwy B: ~30g Tl; ~20g WW; ~80g [...]

[...] sojowy 3 łyżki * pieprz do smaku * vegeta farsz * pieczarki 2 duże * papryka czerwona świeża 1 szt * cebulka 1 sztuka mała * oliwa z oliwek * ser żółty Sposób przyrządzenia Pierś z kurczaka rozbijamy na średniej wielkości kotlet. Macerujemy przyprawami (wyciśniętym przez praskę czosnkiem, z dodatkiem szczypty vegety, [...]

[...] liczę na waszą pomoc i wyrozumiałość byc może w wielu błędach..) Śniadanie : - Płatki owsiane - Mleko - Oliwa z oliwek 2 Śniadanie : - 2 Bułki - Masło - szynka - ser żółty - jabłko Obiad : (Ponieważ wracam ze szkoły późno to jem go koło 16) - No i tu nie napisze bo to co mamuśka zrobi, ale na pewno będą się nadawać.. Podwieczorek (po [...]

[...] (1g b )(0,3g t )(21,8g w ) 1 jabłko (0,4g b )(0,4g t )(10,1g w ) ryż brązowy (7,1g b ) (1,9g t )(68,1g w )+oliwa + warzywa Kolacja Twaróg (19,8g b )(0,3g t )(3,5g w ) Ser żółty (nie pisało w Vitalmaxie ) makrela(18,7g b ) (11,9g t)(0,0g w )+oliwa Suma bez obiadu Lipnie mi coś wyszło Białko-227.8g Tłuszcz-126.1 Węglowodany-259.9 Może mi ktoś [...]

[...] Węglowodany tylko z dobrych źródeł: wafle ryżowe, ryż, makaron,świeże i suszone owoce czasami jeszcze ciastka Belvita. Moje źródło tłuszczów to przede wszystkim masło orzechowe (naturalne). Białko to mięso, odżywka białkowa, ser żółty itp. Z suplementacji mam kreatyne, bcaa, białko, yohimbina, synefryna i spalacz Hyperlean Fx7. Proszę o pomoc

Witam Cel: Masa Waga: 85kg Wiek 22 lata Staz: ponad rok Trening: 4*w tyg Ulozylem taka diete na mase, nie wiem czy jest dobra ale mam zamiar zaczac ja stosowac.dziekuje za wyrozumialosc i prosze o poprawki jak sa potrzebne Moje zapotrzebowanie: KALORIE 3356 BIAŁKO 170 -- 2,0 (na kg. masy) TŁUSZCZE 110,5 - 1,3 (na kg. masy) [...]

[...] naturalny – 200 ml Owsianka – 100 g WPC Białko 50 g Drugie Śniadanie 8:45-8:55/9:40-9:50 2 kanapki z: Chleb tostowy/pełnoziarnisty – 4 kromki Szynka sopocka – 4 plastry Ser żółty gouda – 2 plastry Pomidor/ ogórek/ papryka (ewentualnie 2 jajka na twardo + sałata) Jabłko/banan + sok multiwitamina 3 posiłek 12:00-13:30 Ryż biały / makaron ok. 100 g [...]

[...] Ryż/Kurczak/Makaron zależy co mam. Trening Po Treningu Jogurt 500ml, i 2 surowe jajka<--- Wiem surowe to zły pomysł najlepsze na miękko ale za dużo roboty:P koło 18.00 Ser żółty/z pleśnią, serki ogólnie same białko:) 21.00-22.00 Kolacja Parówki/Kanapki z salami/szynką/serem do tego ketchup, albo Twaróg Wiejski:) czasami pasta jajeczna. Ważne [...]

[...] ugotowane jajka 200g b22/t17/w1 242kcal - jabłko b0/t0/w10 46kcal 2 POSIŁEK 10.00 - chleb razowy 2 kanapki 150g(?) b8/t2/w56 299kcal - szynka 100g b13/t4/w1 98kcal - ser żółty 50g b14/t7/w1 118kcal - masło 10g b0/t7/w0 74kcal -ogórek 50g b0/t0/w1 5kcal 3 POSIŁEK 13.00 - jogurt naturalny b5/t1/w6 60kcal - banan b1/t0/w21 95kcal 4 POSIŁEK [...]